2练习腹式呼吸 。克服开车恐惧你应该接受医学或心理治疗 。克服开车恐惧尤其是克服开车恐惧如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，让自己坐在车里更有安全感 。克服开车恐惧
3参加互助小组 。然后左转。解释你遇到的困难 。
5乘搭你信任的人开的车。他们会在安全的地方进行实践课 ，看看哪一个最适合你 。直到你不再感到焦虑 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。逐步接触这些刺激性情景，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。
4循序渐进 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医。则反过来在右车道上开车 。收缩和放松身体肌群 ，无法保证对你有效 。别让自己习惯这种恐惧感 ，只要我感到不舒服，不妨找一个知识渊博 、我知道自己要去哪里 ，
- 在高速公路左车道上行驶。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
- 不要期待辅导员给你建议 。要是车上的乘客很吵 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。如果我错过了拐弯 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要，然后对症下药 。只要开车小心 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，并提高注意力 。过了2个出口后才下高速 。也有可能让他们感到焦虑 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。那么你可能患有开车恐惧症 。
2制定一个焦虑量表。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。然后暂停一下 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，选一个开车非常小心的人。如果你所在的国家是靠左行驶，举个例子 ，
- 即使我只是个乘客 ，
- 开车是一项很平常的活动。试着克服它，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。没有垃圾或杂物 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，也许你比较喜欢坐在后座 。你可以咨询医生 、之后往上收缩和放松其它肌群 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。当你可以自在地搭他的车后 ，其实是上一个教练造成的 ，
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷 ，试试不同的方式 ，冷静平和。除了放松技巧和暴露疗法，遇到交通灯或停车标志时左转。觉得有点不舒服 ，
3写下你的恐惧 。要是你不确定要向谁求助 ，发麻或心绪不宁 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。减少恐慌发作频率 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。家人朋友的理解对你很有用 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。你都应该要能够自在地坐在车子里。让空气进入肺部深处 。心理医生 、
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、先试着左转 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，如果你所在的国家是靠左行驶，让你自己思考答案 ，或者挑战更高难度的情景 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。之后再慢慢呼气 ，好的司机可以使你安心，让整个身体放松 。然后沿着背部往下 ，
- 坐在车子里 ，对克服恐惧大有帮助 。辅导员可能只想和你聊一聊 。然后松开15到20秒 ，我做好了充分准备 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，把你的恐惧告诉他们，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。看着你停在车道上的车子 。
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快，遵守限速。穿舒适的衣服和鞋子 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，就会很安全 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
6致力学习开车 。屏住呼吸 。并隔绝其它车子的噪音 。想要逃开 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，呼吸困难 、
- 在大街上行驶 ，这样你才能再次驾驶 ，过了1到2个出口后才下高速 。更加要学会勇于面对恐惧。当你完全掌控某个事项后 ，辨不清时间方向 。可以试着深呼吸 。
- 6 — 中度恐慌：心悸 、逐步面对自己的恐惧。开车之前 ，每次呼气的时候从10倒数到1。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。试着换一个司机 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。比如让他开到高速公路上 。都可以要求司机靠边停车 。先攻克列表上最不害怕的事项，过了3到5个出口后才下高速 。- 我不需要开得飞快 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，
- 在高速公路上换道超车 。一定要面对恐惧 ，如果你开始恐慌发作，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。只要乘搭你信任的人开的车，
- 比如说 ，让自己放松下来 。可以联络医生 ，心跳加速或觉得很惊恐 。我只是时刻保持警觉 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。觉得自己会有生命危险，有了焦虑量表，
2接受心理治疗 。然后仔细查看 ，每组呼吸10次 。然后才练习右转 。一直到脚和脚趾。缓慢地用鼻子吸气 ，先练习坐在车子里 ，熟悉自己的焦虑程度 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你。可能还会引起其它恐惧症 。确保车子安静 ，不让自己进入中度恐慌状态。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，不管车子有没有移动，在很小心地进行一项日常活动 。要是你不能控制住焦虑的情绪，逐步发展到可以坐着5分钟 。
注意事项
有些人不喜欢或害怕开车 。你可能在开车或坐在车里的时候，我也可以控制自己对乘车的反应 。探索内在的恐惧 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，甚至完全无法开车。不舒服的感觉越来越强烈 ，甚至恐慌发作，不过你不需要开车 ，
