大脑空白 ，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速像叹气一样 。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法应对起来也从容许多。情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速再长长地呼一口气 。冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速重复几轮，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，它激活了副交感神经系统， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 或者焦虑让你手心冒汗时 ， 这个动作的原理在于 ，当人感到愤怒或焦虑时，和冥想不同，给大脑几秒钟的缓冲时间 。彻底地把气呼出去，效果比普通深呼吸好得多 。同时 ，胸口那股压迫感松开了 。吵架时心跳加速 、其实问题的关键不在情绪本身，再短促地补吸一小口 ，反而继续拉响警报。等身体平静下来， 下次当怒气冲上头顶，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，地铁上都能悄悄做 ，先闭上嘴，而在于呼吸节奏被打乱了 。你会明显感到心跳放缓 ，想要快速冷静，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，在会议室 、直接给身体下达“危险解除”的信号。呼吸会变得急促且浅 ，用鼻子吸两下，连续做两到三次，感觉肺部充盈后，