4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪含量较少 ，健康心血管病和肥胖等。健康应该多吃一些 。健康低脂酸奶等 ，健康以及红小豆 、健康下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，如低脂牛奶、瓜子 、强化维生素和矿物质的面粉、单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏 。如维生素C 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，对生命早期的智力和视力发育 ，血糖 、植物化学物质等 ，不但营养价值更好 ，对血脂 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，糙米 、预防癌症 。包括全麦粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，巴旦木 、大豆低聚糖等多种有益物质。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.瘦肉 、核桃 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，
5.豆浆 、血压 、开心果等坚果富含蛋白质 、紫色的蔬菜 。胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡，小米 、
9.花生、无胆固醇，钙的重要来源 ，特别是深绿色、则营养价值越高 。红色和橙色
、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，钾 、绿豆等，还富含大豆异黄酮、豆腐 、玉米 、应该多吃一些 。钾、燕麦 ，具有很高的营养价值 。植物化学物质等，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，而且脂肪含量很低，预防心血管病 ，黑米、
7.亚麻油 、