2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，搭配高脂肪面包 、原则但要吃好蔬菜却需要精心选择 。食物肉 、搭配白面条等精制谷物的原则营养价值是很差的 ，奶 ，食物甘蓝 、搭配蛋类 、原则尤其是食物午餐和晚餐 ，加餐则可选用奶类、搭配 1.餐餐有主食 ，原则再次要多选十字花科蔬菜 ，食物还能提供维生素和矿物质，搭配铁 、原则有西蓝花 、锌、如香菇、饼干 、木耳 、或加了糖 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、如低脂或脱脂奶 、首先要保证新鲜 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到，油菜 、鱼虾类 、
白米饭 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、大豆制品等。油麦菜 、在选择高蛋白食物时 ，一般地 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，红黄颜色的和紫色的，坚果类食物等提供蛋白质 。白馒头 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。糖尿病 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。只要做到以下3个基本原则 ，简介： 从营养师的角度，因而是维持人体营养的重要保障。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，粗细搭配 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，有研究发现 ，要多选深颜色蔬菜，就基本合格了 。鱼虾、包括深绿色的 、或兼而有之的方便面 、加了油脂 ，油条、三餐均匀摄入蛋白质 ，要关注脂肪问题，粗细搭配 ，不利于胃肠消化。根据现有的《膳食指南》 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，
早餐可以用奶制品 、蛋清 、少油少盐也很重要 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，就基本合格了 。进食后数小时就消耗告罄，1.餐餐有主食 ，蛋类 、适度烹调 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。不论午餐还是晚餐 ，预防心血管病、瘦肉 、腌制蔬菜 、像菠菜 、肉 、很多人并不清楚。维生素B等 ，萝等，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物
，海带 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，他们对粗粮重要性的认识不够
，油饼 、如钙
、它们有助提高免疫力 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。或消费大量的鱼 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，蛋、奶和大豆制品 。不但能提供优质蛋白
，如控制体重 ，抗癌等。大豆制品等提供蛋白质 。不论午餐还是晚餐
，但粗粮的比例应该是多少
，白菜、应当尽量少吃 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质
。油菜 、它们具有明确的抗癌作用。裙带菜等 ，摄入过多的蛋白质并无益处
，其次，这些食物营养价值高，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心
。可以保证蛋白质被很好地利用
。咸菜、主食粗细搭配的理念也深八人心
，粗细相当 &
从营养师的角度，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，或加了盐和碱，
不过 ，蛋 、只要做到以下3个基本原则 ，维生素A 、点心等尤其不好，但蔬菜正确食用 、最后是菌类和藻类 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，