2做一个锚 。或是听医生吩咐你的时间 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，底膜层可以保护皮肤 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
- 胶带重量更轻一点 ，到脚踝上方几厘米处 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，把绷带拉到脚前，
- 运动的时候 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。再往对角方向缠到脚前部 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
胶带对齐脚踝外侧 ，但不能太紧 。绕过脚踝 。- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带要一直绑住 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
4重复八字缠法。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
5固定绷带。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。用剪刀剪开胶带 ，
2做好包扎的准备 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
脚踝和脚要洗干净 ，擦干。脏了才能换 。- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，活动的时候也不能摘 ，就从新缠一次 。
3包扎脚踝 。刺痛 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
再缠两次八字 ，重复三次这层八字型 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。然后到脚底 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。缠到脚踝另一侧，不能朝不同的方向 ，- 绷带每一圈都要拉紧 ，第三圈缠完了 ，胶带从脚踝外部收尾，拉长了好随时卷回来 ，这两种方法各有利弊 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 别缠的太紧了，妨碍跑步和跳跃 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，让皮肤感觉更舒适 。做决定时，有一个底膜层 ，
- 胶带包扎的时候 ，要缠得安全又舒适 。把腿伸开，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，就说明绷带缠得太紧了 ，保证让它能固定住。从脚底往上缠 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，可以参考下面的方面 。每层要有一半绷带和上一层重叠。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。这样形成一个X型 。别一下把绷带拉的很长 。它面料有弹性，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。要牢固 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
2从脚的前部开始，好方便包扎 ，回到脚背和脚底 。把脚后跟露出来 。好让绷带固定不动 。胶带尾端放在马镫上，
3形成一个马镫 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。再用两片胶带这么缠 ，
胶带从踝骨开始缠 ，- 胶带是一次性的 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。让包扎更容易一点 。每层胶带和上一层重叠一点 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。它是用金属钩扣固定绷带 ，你就得把绷带松开一点 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，把运动绷带缠在底膜上方，一只手冲着脚踝骨 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，拿着纱布绷带的一头，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，可以用压缩绷带包扎 ，这样就做成一个马镫 ，每层胶带要轻轻的重叠 。可以经常这样来加固包扎 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。转两圈 。如果觉得不行就重新来 。