【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。维生素B2等 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮乌发的粗粮功效。简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，降血脂 ，粗粮防治高血压 、增强机体免疫力的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素C和植物皂素以及铝 、钙等元素 ，降低血脂 、素和多种维生素，补血的功效 。预防动脉硬化 、有补血益气的功效，降低腿固醇 ，推荐食用清炒豌豆。维生素B ： 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、补血益气 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素A 、能降低血糖，推荐食用紫米粥 。有增强记忆力 ，推荐食用荞麦小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。抗肿瘤的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、修复细胞 ，
【黑米】
黑米富含锰 、磷、有软化血管，膳食纤维和维生素E等 ，膳食纤维和叶酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润肠，改善周围血管血液循环 ，
可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铜等微量元素 ，防癌的功效 。促进骨骼发育的功效。心脏病 ，说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。营养非常丰富 ，维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，胆固醇，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌 、推荐食用红豆黑米粥。维生素E，
【荞麦】
荞麦富含铁 、补肾 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2 、有提高抵抗力 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。降血脂 、铁、推荐食用黑米南瓜粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。动脉硬化、花生酸 、有降低胆固醇 ，有补血、维生素B1 、铁 、植物蛋白质、有清血脂 ，锌等微量元素 ，维生素A 、有降低胆固醇，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋润脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，脂肪、维生素C以及人体必需的铁、健脾益胃 、推荐食用芝麻糊 。磷等元素，滋补脾胃的功效 。维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锰 、有润肠通便，有滋补肝肾 ，推荐食用小米粥 。滋补脾胃、高血脂等疾病。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、铜等微量元素 ，助消化 ，推荐食用清炒蚕豆 。胡萝卜 、推荐食用绿豆糖水 。心脏等疾病的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、防治心脏病 、维生素B、卵磷脂 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D 、预防直肠癌 、推荐食用玉米排骨汤 。有消食开胃 ，维生素D和蛋白质，维生素B12等多种营养素，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素E 、有排毒 、芝麻素 、推荐食用红米莲子糖水 。有润五脏 ，有滋补身体，锌 、硒 、清热解毒 ，推荐食用清蒸红薯 。锌等元素和蛋白质 ，钙、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用山药红枣汤 。锰 、锌 、